早朝ウォーキングを始めたいけど危険なのか知りたい！しんたろす（@mono_shimtaros）です('ω')
今回は健康やダイエット目的で早朝ウォーキングを検討している女性に向けて、早朝ウォーキングの危険性と安全対策についてピックアップしてご紹介！
女性が早朝ウォーキングをする際に気をつけるべき危険ポイントや、安心して続けるための具体的な対策についても解説していきます。
✔早朝ウォーキングは女性にとって危険？
✔どんな危険があるのか知りたい
✔安全に続けるための対策を知りたい
と気になっている方は、ぜひ本記事を参考にしてみて下さい。
- 早朝ウォーキングは女性にとって危険？知っておくべきリスク一覧
- 早朝ウォーキングの危険を防ぐ！女性が実践すべき安全対策
- 早朝ウォーキングで女性が得られるメリットも忘れずに！
- 早朝ウォーキングで女性が危険を避けるための時間帯・服装まとめ
早朝ウォーキングは女性にとって危険？知っておくべきリスク一覧
結論から言うと、早朝ウォーキングは女性にとって一定のリスクがあるのは事実です。
とはいえ、「危険だからやめとけ！」と一刀両断するのも違うと思っていて、リスクを正しく理解した上で対策を取れば問題なく続けられるというのが正直なところです。
では、具体的にどんなリスクがあるのか？主なリスクを一覧にしてみます。
・防犯リスク（不審者・痴漢・ストーカー等）
・交通事故リスク（視認性の低下・暗い道）
・転倒・怪我リスク（段差・路面の凍結等）
・健康リスク（起床直後の血圧上昇・水分不足）
・紫外線リスク（意外と侮れない早朝の紫外線）
以下の項目では、それぞれのリスクについて詳しく解説していきます。
①防犯リスク：早朝は人通りが少なく女性の一人歩きは要注意
女性にとって最も気になるリスクが、やはり防犯面ではないでしょうか。
早朝は人通りが極端に少なく、万が一不審者に遭遇した場合に助けを求めにくい状況になりがちです。
実際、ネット上でも「早朝ウォーキング中に変な車に追いかけられた」「怪しい人に遭遇してやめた」という女性の体験談が多く見受けられます（笑えない話ですが…）。
特に以下のような状況は防犯リスクが高まると言えます。
・日の出前の暗い時間帯（日没・日の出の時刻は季節で大きく変動）
・人通りの少ない住宅街や細い路地
・街灯が少ない場所・見通しの悪い公園内
・イヤホンで音楽を聴きながら歩いている
「うちの地域は治安が良いから大丈夫」と思っているあなた、油断は禁物です（笑）。
治安の良し悪しに関わらず、早朝という時間帯そのものがリスクを内包しているということは意識しておきたいですね。
②交通事故リスク：暗い時間帯はドライバーから見えにくい
早朝は通勤・通学の車や自転車が多くなる時間帯でもあります。
薄暗い時間帯は、ドライバーから歩行者の姿が見えにくく、交通事故のリスクが通常より高まります。
特に交差点や横断歩道では、焦っているドライバーや前方不注意の自転車との接触事故が起こりやすいので注意が必要です。
また、足元が見えにくいことで段差につまずいたり、側溝に落ちたりする転倒事故も早朝特有のリスクとして挙げられます。
冬場は路面の凍結による転倒リスクも上がりますので、季節に応じた注意が必要です。
③健康リスク：起床直後のウォーキングは体に負担がかかる
「早起きして即ウォーキング！」という方も多いと思いますが、実は起床直後のウォーキングは健康リスクを伴うという点は意外と知られていません。
具体的には以下のような理由で、起床直後は体に負担がかかりやすい状態になっています。
・朝は自律神経が副交感神経から交感神経へ切り替わる時間帯で血圧が不安定
・就寝中はコップ１杯程度の汗をかくため、起床時は水分が不足している
・血液が普段よりドロドロの状態で脳梗塞・心筋梗塞のリスクが高まる
・冬場は寒さで血管が縮み、さらに血圧が上がりやすい
これらのリスクを避けるためには、起床後すぐではなく、最低でも30分〜1時間程度あけてからウォーキングを開始するのがベストです。
その間に水を一杯飲んで、軽くストレッチをしておくと体への負担を大幅に軽減できます。
④紫外線リスク：「早朝だから日焼けしない」は大きな誤解！
「早朝なら涼しいし日焼けもしないでしょ！」と思っている方、これは大きな誤解です（笑）。
朝6時頃から紫外線量は急激に増え始め、特に春〜夏にかけては朝7時台でも日中の30〜40%程度の紫外線が既に存在していると言われています。
さらに曇りの日でも紫外線は80%程度通過するため、「今日は曇ってるから平気」という判断も実は危険。
美容・肌ケアに気を使っている女性にとっては、早朝の紫外線対策は必須と覚えておいてください。
早朝ウォーキングの危険を防ぐ！女性が実践すべき安全対策
「結局、危険なの？安全なの？」というのが正直なところだと思いますが、重要なのは適切な対策を取ることで危険を大幅に軽減できるということです。
本項目では、女性が早朝ウォーキングを安全に続けるための具体的な対策をご紹介していきます。
防犯対策①：明るくなってから歩く・時間帯を見極める
最もシンプルかつ効果的な防犯対策は、日の出後ある程度明るくなってから歩き始めることです。
日の出の時刻は季節によって大きく異なりますが、目安として以下のような時刻に日の出を迎えます（関東エリア参考）。
| 時期 | 日の出時刻の目安 | 安全に歩き始める目安 |
|---|---|---|
| 春（3〜5月） | 5:00〜5:30頃 | 5:30〜6:00以降 |
| 夏（6〜8月） | 4:30〜5:00頃 | 5:00〜5:30以降 |
| 秋（9〜11月） | 5:30〜6:00頃 | 6:00〜6:30以降 |
| 冬（12〜2月） | 6:30〜7:00頃 | 7:00〜7:30以降 |
上記のとおり、特に冬は日の出が遅いため、いつも通りの時間に出発すると真っ暗な中を歩くことになりがちです。
季節に合わせて出発時間を柔軟に調整するのが賢い対策と言えます。
防犯対策②：歩くルートの選び方が超重要
早朝ウォーキングでは、歩くルート選びが安全性に直結します。
おすすめのルートと避けたいルートの特徴をまとめました。
【おすすめルートの特徴】
⇒ 街灯が整備された大通りの歩道
⇒ 公園や河川敷（他のウォーカーがいる場所）
⇒ 見通しの良い一直線の道路
⇒ 交番や警察署の近く
【避けたいルートの特徴】
⇒ 人通りの少ない細い路地・裏道
⇒ 街灯が少ない暗い道
⇒ 見通しの悪い公園内の茂み周辺
⇒ 工事中のフェンス沿い（逃げ場がなくなる）
「慣れた道だから安心」という油断が一番危ない（笑）。毎回同じ時間・同じルートを歩くのは、逆に行動パターンを把握されやすいというリスクもあるので、ルートに多少のバリエーションを持たせるのも防犯上有効です。
防犯対策③：必ず持ち歩きたいアイテム
早朝ウォーキングの際に持ち歩くと安心感が段違いに変わるアイテムを紹介します。
・防犯ブザー⇒ いざという時の強い味方。カバンの外側に取り付けておくのがベスト
・スマートフォン⇒ 緊急時の連絡用。家族の連絡先を登録しておく
・反射材入りウェア・アクセサリー⇒ 薄暗い時間帯はドライバーからの視認性を上げる
・ライト・LEDライト⇒ 足元を照らすだけでなく、存在をアピールする効果も
・帽子・サングラス・日焼け止め⇒ 紫外線対策は女性には必須！
特に防犯ブザーは1,000〜2,000円程度で購入できるアイテムですが、持っているだけで安心感が全然違います。
Amazonや100均（ダイソー等）でも手軽に購入できるので、まず一つ持っておくことをオススメします。
健康対策：起床直後はNG！ウォーキング前の正しい準備
せっかく早起きして健康のためにウォーキングをするなら、体への負担を最小限にした状態で歩き始めたいですよね。
以下のような準備をしてからウォーキングを始めるのがベストです。
①起床後すぐは歩かない（30分〜1時間は待つ）
②コップ1〜2杯の水を飲んで水分補給
③5〜10分程度の軽いストレッチで体をほぐす
④日焼け止めを塗って紫外線対策をする
⑤スマホ・防犯ブザー・水を持って出発！
「そんなに準備が必要なの？」と思うかもしれませんが、慣れてしまえば15分程度でできるルーティンです。
最初の1週間さえ乗り越えれば、あとは自然と体が準備を覚えていきますよ（笑）。
早朝ウォーキングで女性が得られるメリットも忘れずに！
ここまで危険とリスクの話ばかりしてきましたが、早朝ウォーキングには女性にとって嬉しいメリットもたくさんあるんです（笑）。
「リスクばかり強調してやる気が出ない…」という方のために、ここでメリットも整理しておきます。
メリット①：ダイエット・脂肪燃焼効果が高い
早朝、特に朝食前のウォーキングは脂肪燃焼効率が高いとされています。
就寝中にエネルギーを消費した状態で空腹のまま歩くことで、体が脂肪をエネルギー源として使いやすい状態になっているためです。
ダイエット目的でウォーキングを始めたい女性にとって、早朝は最もコストパフォーマンスの高い時間帯とも言えます。
メリット②：セロトニンが分泌されてメンタルが安定する
朝の日光を浴びながら歩くことで、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が促進されます。
セロトニンには自律神経を整える効果があり、日中の気分や集中力の向上、夜の睡眠の質改善にもつながることが知られています。
「なんとなくモヤモヤする」「最近ストレスが溜まってる」と感じている方ほど、早朝ウォーキングの効果を実感しやすいと思います。
メリット③：日中と比べて涼しく快適に歩ける（夏場は特に効果的）
夏場の日中のウォーキングは、気温・湿度ともに高く熱中症リスクが高まります。
その点、早朝は気温が低く比較的快適に歩けるというメリットがあります。
もちろん夏の早朝でも油断は禁物ですが、日中よりは圧倒的に歩きやすい環境と言えるでしょう。
メリット④：人通りが少ないので自分のペースで歩ける
これは危険の裏返しでもあるのですが（笑）、人通りが少ないということは人の目を気にせず自分のペースでのびのびと歩けるというメリットでもあります。
運動に慣れていない方や、人目が気になって運動できない方にとっては、早朝という時間帯のプライベート感は大きなメリットに感じるはずです。
早朝ウォーキングで女性が危険を避けるための時間帯・服装まとめ
本記事の内容を踏まえて、早朝ウォーキングを安全に続けるためのポイントを最終的に整理しておきます。
| リスクの種類 | 主な対策 |
|---|---|
| 防犯リスク | 防犯ブザー携帯・明るいルート選び・日の出後に歩く |
| 交通事故リスク | 反射材ウェア着用・イヤホン禁止・交差点では必ず一時停止 |
| 転倒・怪我リスク | ウォーキングシューズ着用・ライトで足元確認・冬場は滑りにくい靴底 |
| 健康リスク | 起床後30〜60分待つ・水分補給・出発前にストレッチ |
| 紫外線リスク | 日焼け止め必須・帽子・サングラス・UV機能付きウェア |
上記のリスクと対策を見ると、「なんか大変そう…」と感じるかもしれませんが、慣れてしまえば全て自然とできるようになるので安心してください（笑）。
最初は防犯ブザーを1個買うところから始めてみましょう。それだけでも安心感が全然違います。
筆者的には、早朝ウォーキングはリスクを正しく理解した上で対策を取れば、女性でも十分に楽しめる習慣だと思っています。
朝の清々しい空気の中を歩く爽快感は、他の時間帯にはない独特の気持ちよさがありますからね。
・早朝ウォーキングは防犯・健康・交通事故の3大リスクに注意
・起床後すぐではなく30〜60分後に出発するのがベスト
・防犯ブザー・反射材・日焼け止めの3点セットは必須
今回は健康やダイエット目的で早朝ウォーキングを検討している女性に向けて、早朝ウォーキングの危険性と安全対策についてピックアップしてご紹介しました。
リスクはゼロではありませんが、正しい知識と対策があれば早朝ウォーキングは女性にとっても有益な習慣になるはずです。
ぜひ本記事を参考に、安全で楽しい早朝ウォーキングライフを始めてみてください！
